4-7-8 Methode

Den Körper aktiv herunterfahren — für Erholung, Regeneration und leichteres Einschlafen.

Vier Sekunden durch die Nase einatmen, sieben Sekunden halten, acht Sekunden langsam durch den Mund ausatmen.

Das lange Ausatmen aktiviert den Parasympathikus. Puls und Blutdruck sinken, die Muskelspannung lässt nach.

Abends im Bett, nach dem Training oder immer dann, wenn du nicht abschalten kannst. Vier bis acht Runden genügen.