Ausatmen im Schritttempo

Verankert eine ruhige, verlängerte Ausatmung direkt im Bewegungsrhythmus — jeder Takt entspricht einem Schritt.

Ein Takt = ein Schritt. Über die angegebene Schrittzahl einatmen und über die längere Schrittzahl gleichmäßig ausatmen, ohne die Luft zu pressen.

Ruhigerer Puls bei gleichem Tempo, stabilere Rumpfspannung und ein gleichmäßiger Laufrhythmus, der sich leichter halten lässt.

Beim Gehen, lockeren Dauerlauf oder in den Erholungsphasen eines Intervalltrainings. Die Taktung passt zu langsamen bis mittleren Schrittfrequenzen.