Autogenes Training

Autosuggestive Entspannung: innerlich wiederholte Formeln rufen gezielt Schwere und Wärme im Körper hervor. Anders als beim Bodyscan (reines Wahrnehmen) oder der Muskelentspannung (An- und Entspannen) wirkt die Übung über mentale Suggestion.

Bequem sitzen oder liegen, Augen schließen. Jede Formel ruhig und ohne Anstrengung innerlich wiederholen und die Empfindung geschehen lassen. Der Ablauf folgt den sieben Stufen: Ruhe, Schwere, Wärme, Herz, Atem, Sonnengeflecht, Stirn.

Der Körper schaltet in einen Erholungszustand: ruhigerer Puls, gelöste Muskulatur, klarerer Kopf. Mit regelmäßiger Übung stellt sich die Entspannung immer schneller ein.

Immer mit der Rücknahme beenden: Arme fest anspannen und beugen, tief durchatmen, Augen öffnen. Nur beim Einschlafen darf die Rücknahme entfallen.

Die Kurzversion fasst die Formeln zusammen und eignet sich für den Einstieg. Die Langversion durchläuft alle sieben Stufen einzeln, mit mehr Zeit pro Körperteil.