Beckenboden-Atmung für Männer

Unterstützt Durchblutung und bewusste Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur — eine wichtige Grundlage für die Erektionsfähigkeit, hier mit der Atmung gekoppelt statt als reines Krafttraining.

Beim Einatmen entspannen, beim längeren Ausatmen den Beckenboden sanft auf etwa 20 bis 30 Prozent der maximalen Kraft anspannen — deutlich weniger als bei einer vollen Kontraktion.

Regelmäßiges Training kann Durchblutung und bewusste Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur verbessern.

Regelmäßig, z. B. täglich einige Minuten. Die Wirkung baut sich über mehrere Wochen auf, nicht sofort.