Box Breathing
4 · 4 · 4 · 4
Box Breathing
Box Breathing
4 · 4 · 4 · 4
WOZU
Das Nervensystem in einen ruhigen, wachen Zustand bringen — klar im Kopf, ohne müde zu werden.
TECHNIK
Vier Sekunden durch die Nase einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden halten. Immer im gleichen Takt weiter.
WIRKUNG
Der gleichmäßige Rhythmus senkt die Herzfrequenz, dämpft die Stressreaktion und verbessert die Konzentration.
WANN
Vor Kampf, Wettkampf, Prüfung oder Präsentation. Auch als tägliche Übung über fünf Minuten.