Einatmen-Verlängerung
5 Stufen · 4-6 bis 8-6
Einatmen-Verlängerung
Einatmen-Verlängerung
5 Stufen · 4-6 bis 8-6
WOZU
Vergrößert das nutzbare Atemvolumen und trainiert die Einatemmuskulatur, damit unter Belastung mehr Luft mit weniger Aufwand aufgenommen wird.
TECHNIK
Die Einatmung wird über fünf Stufen von 4 auf 8 Sekunden verlängert, das Ausatmen bleibt konstant bei 6 Sekunden. Ruhig durch die Nase einatmen, ohne die Schultern hochzuziehen.
WIRKUNG
Kräftigere Einatemmuskulatur, bessere Belüftung der unteren Lungenabschnitte und mehr Reserve bei hoher Belastung.
WANN
Im Aufwärmen, an Ruhetagen oder als eigenständiges Atemtraining. Bei Schwindel abbrechen und normal weiteratmen.