5-4-3-2-1 Erdung

Grounding-Technik gegen akuten Stress, Angst oder Gedankenkreisen. Holt die Aufmerksamkeit über die Sinne zurück in die Gegenwart.

Der Reihe nach über fünf, dann vier, drei, zwei und eine Wahrnehmung pro Sinn gehen — sehen, hören, fühlen, schmecken, riechen.

Unterbricht Gedankenspiralen, aktiviert die bewusste Wahrnehmung statt der automatischen Sorge-Schleife, wirkt schnell beruhigend.

Bei akutem Stress, aufkommender Angst, vor herausfordernden Situationen oder als kurze Pause zwischendurch.