Gedanken ziehen lassen

Hilft, das nächtliche Gedankenkarussell zu beruhigen, indem Gedanken bewusst wahrgenommen und wieder losgelassen werden, statt ihnen nachzuhängen.

Beim Einatmen einen auftauchenden Gedanken kurz bemerken, beim längeren Ausatmen ihn loslassen — wie eine Wolke, die vorbeizieht.

Reduziert das Grübeln, das oft das Einschlafen verhindert, und lenkt die Aufmerksamkeit sanft auf den Atem statt auf die Gedankeninhalte.

Beim Zubettgehen, bei nächtlichem Wachliegen, oder tagsüber bei Gedankenkreisen.