Physiologischer Seufzer
2 · 2 · 4
Physiologischer Seufzer
Physiologischer Seufzer
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WOZU
Akute Anspannung in wenigen Atemzügen senken — die schnellste Methode, um sofort ruhiger zu werden.
TECHNIK
Durch die Nase in den Bauch einatmen, dann ohne auszuatmen ein zweites Mal kurz in die Brust nachatmen und anschließend lang durch den Mund ausatmen.
WIRKUNG
Der doppelte Zug öffnet zusammengefallene Lungenbläschen, das lange Ausatmen entlädt Kohlendioxid und bremst die Stressreaktion.
WANN
Mitten im Stress, vor einem schwierigen Gespräch, zwischen zwei Sätzen im Training. Ein bis fünf Runden reichen.