Progressive Muskelentspannung

Löst muskuläre Anspannung durch den bewussten Wechsel von Anspannen und Loslassen. Klassische Entspannungstechnik nach Jacobson.

Jede Muskelgruppe nacheinander bewusst fest anspannen — deutlich, aber nicht bis zum Schmerz —, kurz halten, dann bewusst loslassen und den Unterschied spüren.

Baut körperliche Anspannung ab, schärft die Wahrnehmung für den Unterschied zwischen An- und Entspannung, wirkt beruhigend auf das Nervensystem.

Bei Stress, vor dem Schlafen, nach körperlicher oder mentaler Anstrengung. Im Sitzen oder Liegen.