Zwerchfell-Training

Stärkt das Zwerchfell als wichtigsten Atemmuskel. Ein kräftiges Zwerchfell arbeitet ökonomischer und ermüdet unter Belastung später.

Eine Hand auf den Bauch legen. Beim Einatmen hebt sich nur die Bauchdecke, der Brustkorb bleibt ruhig. Kurz halten, dann lang und schmal durch leicht gespitzte Lippen ausatmen.

Bessere Zwerchfellkraft und -ausdauer, tiefere Atemzüge, weniger flache Brustatmung im Alltag und im Training.

Vor dem Training, als ruhige Einheit an trainingsfreien Tagen oder abends. Etwa 5 bis 10 Minuten am Stück.