Box Breathing

4 · 4 · 4 · 4

Ruhe und Fokus vor Kampf oder Wettkampf

4-7-8 Methode

4 · 7 · 8

Herunterfahren, Einschlafhilfe, Regeneration

Physiologischer Seufzer

2 · 2 · 4

Schneller Stressabbau in unter einer Minute

Wechselatmung

Nadi Shodhana

Balance zwischen Anspannung und Ruhe

Aktivierungsatmung

30 Atemzüge · 4 Runden

Aktivierung, Kälteanpassung, Energie

Apnoe-Tabellen

8 Runden · CO₂ / O₂

Atemreiz-Toleranz und Haltezeit trainieren