Kapalabhati (Feueratmung)

3 Runden · 25 Stöße

Kräftige Ausatemstöße für Energie und Wachheit

Rhythmus-Atmung im Lauftempo

3 Tempi wählbar

Atmung im festen Verhältnis zum Lauftempo takten

Nasenatmung unter Belastung

3 Niveaus wählbar

Intervalle mit ausschließlicher Nasenatmung

Einatmen-Verlängerung

5 Stufen · 4-6 bis 8-6

Einatemdauer stufenweise von 4 auf 8 Sekunden steigern

Zwerchfell-Training

4-2-6

Bauchatmung gegen leichten Widerstand kräftigen

Ausatmen im Schritttempo

3 Tempi wählbar

Ausatmung über eine feste Schrittzahl führen

Cool-Down-Atmung

4-8

Verlängertes Ausatmen zur schnelleren Erholung